[...] chorobie zamiat zimnego mleka pije ciepłe ze wzgledu na pogode na zewnatrz zeby znowu nie zawalic sobie gardła. IWme ze to głupie ale z drugiej strony ciepłe mleko pija sie przed snem na uspokojenie ukojenie lekko nerwów itp. nie pije melka akurat przed siłownią ale ogólnie pijam go dosc sporo około 1 litr dziennie. Czy moze to byc przyczyną [...]
[...] ćwiczył... Teraz miałem miesiąc przerwy, w ćwiczeniach i jestem zszokowany... wczoraj pobiegłem na stadion, zrobiłem 1 kółko i mroczki(nie bracia mroczek :D )pojawiły mi się przed oczami, obraz rozmazany, kręćki w głowie, musiałem usiąść na boisku zlany zimnym potem, nogi i ręce jak z waty... Nigdy czegoś takiego nie miałem...nawet jak zaczynałem [...]
[...] jest naturalnym kulturysta i sponsorowany przez PEAK Geramny, za 5 dni bedzie startowal na GNBF Deutsche Meisterschaft im Natural Bodybuilding w Brunsbüttel jeden dzien przed zawodami wszyscy zawodnicy beda poddani kontroli dopingowej, obecnie w Niemczech jest bardzo popularna kulturystyka naturalna Stefan jest prowadzony przez Thomas Scheu [...]
Witam . Mam zamiar wziąć mono multipowera te nowe i do tego dorzucic animal paka + jakies białeczko po treningu. I tak sie zastanawiam czy to dobre zestawienie. Dnt mono rano DT mono rano i przed treningiem AP przed i po treningu białko tak z poltorej godziny po treningu. Z góry dzieki i pozdro.
Witam!!! Powiedzcie czy taka kombinacja posiłków okolo treningu bedzie git?? *Posiłek przed treningowy: 100 g kaszy i jakies warzywko 30 min przed treningiem porcja system protein 80 *Trening siłowy *Po treningu siłowym mała dawka białeczka(1 miarka) (wiem że lepiej wygladalo by tu np BCAA) *Trening aerobowy *Posiłek potreningowy porcja bialeczka [...]
Nitrobolon II + Creapure + ALA + B1 Która opcja suplementacji wam bardziej pasuje i dlaczego ? (mówimy tylko o dniach treningowych) A: mono 5 g rano nitro 20g przed treningiem nitro 10g + mono 5 g po treningu B: mono 5 g rano Nitro 30g przed treningiem mono 5 g po treningu z góry dzięki pozdrawiam
[...] 2 plasterki szynki, jakieś warzywa (pomidor, i cebula) W szkole : 2 podwójne kromki razowego chleba, 2 liście sałaty, 2 plasterki szynki, jakieś warzywo do tego Po szkole przed treningiem : Ryż brązowy (~50g), pierś z kurczaka bez skóry (~150g) i do tego jakieś warzywa Po treningu: To samo co wyżej Kolacja Ser twarogowy, Tuńczyk z puszki, [...]
[...] II Posiłek(Szkoła):13.30 4 Kanapki, Chleb razowy ze słoneczikiem B12/T9/W78,75 z Chleba B6,45/T2,22/W4,71 wędlina Razem B18,45/11,22/W79,71 IV Posilek w domu: 16.00(2h przed treningiem) 100g Ryzu B6,7/T0,7/W78,9 100g Mięso mielone z indyka B19,20/T0/W0 Razem B25,9/T0,7/W78,9 Przed Glutamina + CP 18-20 Trening Po Glutamina V [...]
[...] Sauerlanda po niej. To ewidentny wałek, Haye dostał pas za darmo, bo widocznie stwierdzono, że Wałuje się nie nadaje, bądź były z nim jakiekolwiek problemy. Sauerland wolał sprzedać pas niż go stracić, bo na to widocznie wskazywały jego prognozy. A więc wracając do tej jednej walki z czołówki. To była walka z Ruizem. Po tej walce Hale zyskał w [...]
CHodzi o to że gdy zjem zwyczajny posiłek przed imprezą to przez pierwsze 2h mega się pocę. Jakieś BCAA/coś w płynie, by mięśnie uchronić przed katabolizmem i przy okazji zeby ze mnie tak jedzenie nie schodziło w trakcie tańca? Prawie codziennie tańczę i to się robi uciążliwe. Na parkiecie przetańczę z 3h i po 10min gdy dojde do domu wale [...]
[...] nie jestem. W tej chwili jestem od miesiąca na zbilansowanej diecie: Kcal - 2500 B - 2.2 = 176g T- 1 = 80g WW - 3.5 = 280g I. Śniadanie 4:00 (jest to zarazem mój posiłek przed treningowy) -Makaron razowy / ryż brązowy 100g -5 gotowanych jaj ~300g / kurczak gotowany 150-200g -Warzywa do smaku II. Posiłek potreningowy 7:30 -Ryż biały 100g [...]
[...] 3x10 ( 20 kg ) ( 3 serie na jedną ręke) *satanga do klaty 3x12 ( 30 kg ) *sztanga do klaty 3x10,8,6 ( 45 kg ) Środa: Triceps i barki Triceps *Hantelki przed siebie 3x20 ( 12 kg ) *Sztanga przed siebie 3x10 ( 30 kg ) *hantelki na bok 3x10 ( 8 kg ) *Stojąć w opadzie tułowia i prostowanie rąk w dłuż bioder 3x10 [...]
Od poniedziałku jestem na cyklu z hp + mono vitalmaxa. Pisałem jak dawkować to polecali mi, żeby wcinać tak: DT: 5g mono na czczo, 20g hp przed treningiem, 5g mono po treningu DNT: 5g mono na czczo Czytałem oczywiście opinie o hp i pisali, że czują mrowienie na twarzy, jednak ja tego nie odczuwam i nie wiem też czy dobrze tak stosować hp, czy [...]
[...] aminostar amino liquid. Otóż celem jest masa. Mam 20 lat, 75 kg, 186cm wzrostu. Rano po przebudzeniu planuję brać 10g Xpanda xtreme pump, następną porcję 20g 30 min przed treningiem, a ok, godzinę po posiłku przedtreningowym. Po treningu monohodrat kreatyny olimpu w kapsułkach, zaś białko wpc 80 i jakiś gainer będę stosował wyłącznie [...]
Witam to moj pierwszy cykl z Olimp Mega Caps 1250 jak dawkowac? Niektory mowia ze 4 naczczo i 4 po treningu, inni 4 naczczo i 4 przed treningiem, a jeszcze inni 4 przed i 4 po trenigu. Wiec jak mam to brac?
[...] Może ogólnie: staż liczmy 4 miesiące, bo było trochę przerw i z powodu złej diety redukcje, które spowodowały spadki i nigdy w sumie nie zrzuciłem tego fatu do końca... (przed -> po) wzrost: 181 cm (bez zmian) waga: 71kg (początek) -> 80kg (przybyło fatu za dużo..) -> 76kg (obecnie tyle i w sumie to najlepsza moja forma... siła i wytrzymałość [...]
[...] nie lubię go ) IV posiłek 16.30 kasza perłowa 50g do tego trochę warzyw na patelnie smażone na oliwie z oliwek i gotowana wątróbka z kurczaka 100g V posiłek przed treningowy 18.10 Makaron czterojajeczny 100g do tego jogurt i 100g winogronu lub banana Trening od 19.00 do 20.30 VI posiłek po treningowy 21.00 Ryż 50 g piersi z [...]
mam BCAA i Xpand z Dymatize oraz Carnitine3 i HMB z Activlab. przy wadze 95kg BCAA i Xpand biore kolejno 8 i 4 kapsle przed i tyle samo po treningu, moje pytanie brzmi: czy czasem nie za duzo biore BCAA?... co do Carnitiny3 i HMB mam pytanie drugie: producent pisze zeby carnityny brac 2 tabletki a HMB po jednej przed i po treningu oraz jedna na [...]
[...] 9. teoretycznie bo o 5-6 budze sie z bólem brzucha który praktycznie zrywa mnie z nóg. Czuje sie jakbym nie jadł 2 dni i jest mi niedobrze. Dieta 3800 kcal (masa) Waga 71kg, przed samym snem zjadam 150-250g białka (w zaleznosci od roznych czynników) + oliwa z oliwek 20g. Co ciekawe gdy jadłem normalnie tez tak sie działo ale gdy spozyłem [...]
[...] dobrze tylko chodzi o tłuszcz pod cycem, coś wolno schodzi i czy jest taki trening przy którym by szybko zszedł ten tłuszcz? Za miesiąc chciałem już zacząc się masowac ale przed tym wypadało by jeszcze zrzucic to. Dieta: 1 : Chleb razowy Jaja Mleko 2: Tuńczyk Chleb razowy 3: Chleb razowy Ser Biały Jakieś mięso Owoce 4: to samo co wyżej 5: [...]
